Estudantes que se preparam para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026 devem redobrar a atenção com a saúde mental nas semanas que antecedem as provas, marcadas para os dias 8 e 15 de novembro. A cobrança excessiva e o medo do fracasso podem gerar quadros intensos de ansiedade, prejudicando o desempenho acadêmico e o bem-estar geral dos candidatos em todo o país.
O que aconteceu
Um levantamento realizado pelo Instituto Ayrton Senna revelou que 79% de um grupo de 89 mil alunos do ensino médio relataram apresentar pelo menos um sintoma de ansiedade, incluindo quadros elevados de depressão. O cenário é agravado por fatores como o receio de frustrar as expectativas da família e a pressão diante de um processo seletivo abrangente.
Especialistas apontam que a tentativa de compensar o tempo perdido na reta final costuma gerar sobrecarga mental. O esforço diário de estudos nas semanas anteriores ao exame não deve ultrapassar drasticamente a rotina que o candidato já vinha mantendo ao longo do ano.
Esse é o principal erro relacionado à sobrecarga de estudos. Quando o aluno acha que é possível recuperar 1 ano inteiro de estudo em 1 mês, as chances de um esgotamento mental crescem absurdamente.
Além do ritmo de estudos, a gestão das plataformas digitais também é apontada como um ponto crítico. O consumo excessivo de conteúdos voltados a desempenhos irreais nas redes sociais pode intensificar a sensação de inadequação e desmotivação entre os candidatos.
Afinal, ninguém quer mostrar derrota nas redes sociais. Então, se o candidato não quiser se expor a esse tipo de conteúdo, o melhor é evitar o uso de redes sociais no período mais próximo aos vestibulares.
Como se proteger
Para minimizar o impacto emocional e o medo do desconhecido no dia do exame, recomenda-se a realização de simulações práticas da rotina da prova. A estratégia consiste em antecipar a separação dos materiais necessários, o horário de despertar e o reconhecimento prévio do trajeto até o local de aplicação.
É importante simular tudo: a preparação do material que será levado para a prova, o horário de acordar, o trajeto que vai te levar até o local de prova, tudo.
Manter o apoio familiar, preservar a qualidade do sono e buscar suporte por meio de acompanhamento profissional em cursos especializados também são medidas fundamentais para garantir uma rotina de preparação mais equilibrada.
