Estudantes que se preparam para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) costumam focar toda a energia nos estudos, mas frequentemente ignoram fatores cruciais para o desempenho na avaliação, como o descanso e a dieta nas vésperas da aplicação. Com o primeiro dia de provas marcado para o próximo domingo (8), especialistas alertam sobre cinco deslizes comuns que podem prejudicar a concentração e o aproveitamento do conteúdo acumulado ao longo do ano.
O que aconteceu
O levantamento de orientações aponta que o primeiro erro frequente é a privação de sono. A tentativa de compensar o tempo perdido virando a noite estuda é contraproducente, pois compromete a capacidade de retenção e a clareza mental. Especialistas lembram que adolescentes de até 18 anos precisam dormir de oito a dez horas por noite, sendo fundamental manter horários regulares para adormecer e despertar.
Outro ponto crítico envolve a alimentação. Pular refeições ou adotar mudanças drásticas na dieta de última hora pode causar surpresas gastrointestinais indesejadas devido à ansiedade natural do período. O ideal é manter o hábito alimentar habitual e garantir a hidratação adequada, além de preparar com antecedência os lanches e a água permitidos pelas regras do exame.
O consumo excessivo de cafeína também entra na lista de alertas, pois o estimulante em grandes quantidades atrapalha o sono e eleva os níveis de ansiedade. Por fim, profissionais reforçam que não existem fórmulas mágicas, como o consumo exagerado de chocolates na expectativa de gerar um "combustível para a inteligência". O equilíbrio e o descanso continuam sendo as melhores estratégias para encarar a maratona de provas.
Como se proteger
Para garantir um bom desempenho, a recomendação é priorizar o descanso adequado nas noites anteriores à avaliação, evitar testar novos alimentos no dia do exame e organizar previamente os itens permitidos para consumo durante as horas de prova.
