A proximidade do primeiro dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para este domingo (8), costuma intensificar a ansiedade entre os estudantes. Manifestações como pensamentos acelerados, dificuldades para dormir, dores de cabeça, taquicardia e alterações no apetite são comuns nesse período de preparação. Especialistas alertam que a cobrança excessiva e a visão da prova como um evento ameaçador elevam o estresse, tornando fundamental adotar estratégias para preservar o bem-estar e manter a concentração.

O que aconteceu

O exame é frequentemente visto pelos candidatos como uma etapa decisiva para o futuro, o que gera uma expectativa elevada de aprovação e aumenta a preocupação com o desempenho. Profissionais da área de saúde mental destacam que os estudantes frequentemente chegam à última semana com a sensação de que poderiam ter se dedicado mais, caindo na armadilha de tentar compensar conteúdos não estudados. No entanto, a orientação é reconhecer o trajeto percorrido e evitar sobrecarregar o cérebro com revisões exaustivas na véspera, priorizando o sono e o descanso, que são essenciais para funções como atenção, memória e tomada de decisões. Familia também têm papel importante, devendo evitar cobranças por resultados imediatos.

É super normal isso acontecer. Com a proximidade da prova do Enem, a gente aumenta a ansiedade, os pensamentos ficam mais acelerados. E isso acontece porque essa prova é vista como um evento muito importante, que pode ser até ameaçador pelo estudante

Como se proteger

Para lidar com os sintomas de ansiedade e com a pressão nos momentos que antecedem o exame ou mesmo durante a aplicação das questões, recomenda-se o uso de técnicas práticas de controle emocional. Ajustar as expectativas, compreendendo que não é preciso acertar todas as questões para fazer uma boa prova, ajuda a reduzir o peso da autocobrança. Caso a ansiedade se intensifique durante o exame, uma das recomendações é a respiração controlada: inspirar lentamente por três segundos e soltar o ar de forma ainda mais lenta, durante seis segundos.

Quando eu estou muito ansiosa, a respiração fica mais curtinha. E esse processamento fica muito bagunçado. O que eu posso fazer? Eu posso parar um pouquinho, respirar lentamente por três segundos e soltar essa respiração mais lentamente ainda por seis segundos

Outra ferramenta útil é a técnica de ancoragem conhecida como "cinco, quatro, três, dois, um", que serve para trazer a atenção de volta ao momento presente e interromper ciclos de preocupação com o futuro. O exercício consiste em identificar visualmente cinco elementos no ambiente, quatro sons que consegue ouvir, três sensações físicas, dois cheiros e um sabor. A prática auxilia a acalmar os sentidos antes de retomar a resolução das questões da prova.