A apenas cinco dias da realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de participantes inscritos precisam redobrar a atenção não apenas com a revisão de conteúdos, mas também com a preservação da saúde física e mental para enfrentar a maratona de questões que se aproxima.

O que aconteceu

Especialistas em educação alertam que o exame funciona como uma verdadeira maratona de cinco horas de duração, exigindo que o cérebro esteja em plenas condições. A falta de descanso adequado e o estresse acumulado podem comprometer o rendimento dos candidatos no dia da avaliação.

A gente costuma pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas não podemos esquecer que o cérebro faz parte do nosso corpo. Se ele está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o cérebro também não vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos

Os especialistas apontam que dormir mal ou descansar pouco antes da avaliação aumenta o risco de o candidato sofrer o chamado 'branco' mental devido ao esgotamento. É justamente durante o sono que o cérebro consolida e fixa o conteúdo que foi estudado. O uso de aparelhos celulares na hora de dormir também foi desaconselhado, pois estimula o cérebro e prejudica o repouso necessário.

No aspecto nutricional, a recomendação é planejar tanto a alimentação quanto a hidratação para os dias de prova. Os estudantes devem evitar realizar a avaliação em jejum, pois a ausência de alimentos prejudica o raciocínio e a concentração. A orientação é fazer uma refeição prévia em casa, priorizando alimentos habituais para prevenir imprevistos.

Para o momento do exame, é aconselhável montar um kit de lanches com opções práticas que ajudem a manter a energia, a exemplo de frutas, barras de cereal e chocolates. Esses itens devem ser consumidos com moderação para evitar desconfortos intestinais ou sonolência durante a resolução das questões, sendo fundamental manter a hidratação adequada.

Em relação à preparação física e emocional, especialistas recomendam a realização de exercícios leves e alongamentos voltados para a coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros, ajudando a aliviar a tensão da parte superior do corpo. Os momentos de lazer, convívio com amigos e interação familiar também não devem ser deixados de lado, pois auxiliam no equilíbrio emocional.

Por fim, a recomendação para os estudos nos dias que antecedem a prova é evitar exageros. Os especialistas indicam que o candidato foque naquilo em que já tem maior afinidade ou facilidade, uma vez que o conteúdo não aprendido até o momento dificilmente será absorvido devido ao curto espaço de tempo.